Nefes Egzersizleri
Yavaşlamak için sade ve rehberli bir yol — her yerde, her an.
Bu ücretsiz aracı kullanarak nefes al, tut, ver ve tut ritmini takip edin. Kutu nefesi veya 4-7-8 gibi kanıtlanmış paternleri seçin ya da kendi paterninizi tasarlayın. Yalnızca iki üç dakika bile gerginliği yumuşatabilir, hızlanan zihni yavaşlatabilir ve sizi şimdiki ana getirebilir.
Müzik
Bir patern seçin
Özelleştir
Her aşamayı saniye cinsinden ayarlayın. Tutmayı atlamak için 0 girin.
Nefes egzersizleri neden faydalıdır
- Sinir sistemini sakinleştirir, stresi azaltır.
- Kaygı, hızlı düşünceler ve panikle başa çıkmaya yardımcı olur.
- Odağı artırır, dikkati dengeler.
- Daha iyi uykuyu ve kolay uykuya dalmayı destekler.
- Sizi şimdiki ana sabitler.
Bu aracı nasıl kullanırsınız
- 1Çene ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde rahat oturun ya da uzanın.
- 2Aşağıdan bir patern seçin veya her aşamaya kendi saniye değerinizi verin.
- 3Başlat'a basın ve genişleyip daralan daireyi takip edin.
- 4Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan yumuşakça verin.
- 52-5 dakika hedefleyin. Baş döndüyse erken durun.
Sıkça sorulan sorular
Kutu nefesi nedir?
Kutu nefesi 4-4-4-4 paternidir: 4 saniye al, 4 tut, 4 ver, 4 tut. Sporcular ve ilk yardım ekipleri tarafından stres altında bedeni sakinleştirmek için yaygın kullanılır.
4-7-8 nefesi nedir?
4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye yavaşça verin. Uzun nefes verişi parasempatik sistemi etkinleştirir; çoğunlukla uykudan önce önerilir.
Ne kadar süre uygulamalıyım?
2-3 dakika bile durumu değiştirebilir. Çoğu rehber günde bir ya da iki kez 5-10 dakika önerir. Küçük başlayın, zamanla artırın.
Burundan mı ağızdan mı nefes almalıyım?
Çoğu patern için burundan almak tavsiye edilir. Verişi yumuşakça büzülmüş dudaklardan ya da burundan yapın; size kolay geleni seçin.
Güvenli mi?
Yavaş nefes genel olarak güvenli ve naziktir. Baş dönmesi olursa doğal nefese dönün. Solunum, kalp rahatsızlığı veya hamilelik varsa önce hekiminize danışın.
Bu araç genel iyilik hâli içindir; tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorununuz varsa lütfen bir uzmana danışın.
İç dünyana daha derinden bakmak ister misin?
Contempli'yi Dene