Andningsövningar
Ett enkelt, guidat sätt att sakta ner — när som helst, var som helst.
Följ en guidad rytm av inandning, paus, utandning och paus. Välj ett beprövat mönster som box-andning eller 4-7-8, eller bygg ditt eget. Bara två eller tre minuter kan släppa spänningar och föra dig tillbaka till nuet.
Musik
Välj ett mönster
Anpassa
Ställ in varje fas i sekunder. 0 hoppar över paus.
Varför andningsövningar
- Lugnar nervsystemet och sänker stress.
- Hjälper vid ångest och rusande tankar.
- Förbättrar fokus och uppmärksamhet.
- Stödjer bättre sömn.
- Förankrar dig i nuet.
Så använder du verktyget
- 1Sitt eller ligg bekvämt med avslappnade käkar och axlar.
- 2Välj ett mönster eller ställ in egna sekunder.
- 3Tryck Starta och följ cirkeln som växer och krymper.
- 4Andas in genom näsan, ut mjukt genom munnen.
- 5Sikta på 2-5 minuter. Stoppa tidigare om du blir yr.
Vanliga frågor
Vad är box-andning?
Mönster 4-4-4-4: in 4 s, håll 4, ut 4, håll 4. Används av idrottare och insatspersonal.
Vad är 4-7-8 andning?
Andas in 4 s, håll 7, andas ut långsamt 8. Den långa utandningen aktiverar parasympatikus.
Hur länge ska jag öva?
Även 2-3 minuter förändrar tillståndet. Vanligt är 5-10 minuter en eller två gånger om dagen.
Näsa eller mun?
Andas helst in genom näsan. Andas ut genom lätt slutna läppar eller näsan.
Är det säkert?
Långsam andning är vanligen mild och säker. Om du blir yr — återgå till naturlig andning. Rådfråga läkare vid sjukdom eller graviditet.
Detta verktyg är för allmänt välmående och ersätter inte medicinsk rådgivning.
Vill du utforska din inre värld djupare?
Prova Contempli