Exercícios de respiração
Uma forma simples e guiada de abrandar — em qualquer lugar.
Segue um ritmo guiado de inspirar, suster, expirar e pausar. Escolhe um padrão como a respiração quadrada ou 4-7-8, ou cria o teu próprio. Dois ou três minutos podem aliviar a tensão e trazer-te ao presente.
Música
Escolher um padrão
Personalizar
Ajusta cada fase em segundos. Usa 0 para saltar a pausa.
Porquê praticar respiração
- Acalma o sistema nervoso e reduz o stress.
- Ajuda com ansiedade e pensamentos acelerados.
- Melhora a concentração.
- Favorece melhor sono.
- Traz-te ao momento presente.
Como usar esta ferramenta
- 1Senta-te ou deita-te confortavelmente, com maxilar e ombros relaxados.
- 2Escolhe um padrão ou define os teus próprios segundos.
- 3Carrega em Iniciar e segue o círculo a expandir-se.
- 4Inspira pelo nariz, expira suavemente pela boca.
- 5Tenta 2 a 5 minutos. Para mais cedo se sentires tonturas.
Perguntas frequentes
O que é a respiração quadrada?
Padrão 4-4-4-4: inspirar 4 s, suster 4, expirar 4, suster 4. Muito usada por atletas e socorristas.
O que é a respiração 4-7-8?
Inspirar 4 s, suster 7, expirar lentamente 8. A expiração longa ativa o parasimpático.
Quanto tempo praticar?
Mesmo 2-3 minutos mudam o estado. Em geral 5-10 minutos uma ou duas vezes por dia.
Nariz ou boca?
Inspira pelo nariz. Expira pelos lábios ligeiramente fechados ou pelo nariz.
É seguro?
Respirar lentamente é em geral seguro. Se sentires tonturas volta à respiração natural. Consulta o médico se tiveres condições.
Esta ferramenta é para bem-estar geral e não substitui aconselhamento médico.
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