Contempli

Ćwiczenia oddechowe

Prosty, prowadzony sposób na zwolnienie — wszędzie i o każdej porze.

Podążaj za prowadzonym rytmem: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie. Wybierz sprawdzony wzorzec jak oddech kwadratowy lub 4-7-8 albo stwórz własny. Już dwie do trzech minut potrafi zmniejszyć napięcie i przywrócić cię do chwili obecnej.

Gotów
0
Cykle: 0
Łączny czas: 0:00

Muzyka

Wybierz wzorzec

Dostosuj

Ustaw każdą fazę w sekundach. 0 pomija zatrzymanie.

Dlaczego warto ćwiczyć oddech

  • Uspokaja układ nerwowy i obniża stres.
  • Pomaga przy lęku i gonitwie myśli.
  • Poprawia koncentrację.
  • Wspiera lepszy sen.
  • Przywraca cię do tu i teraz.

Jak korzystać z narzędzia

  1. 1Usiądź lub połóż się wygodnie z rozluźnioną szczęką i barkami.
  2. 2Wybierz wzorzec lub ustaw własne sekundy.
  3. 3Naciśnij Start i podążaj za rosnącym kołem.
  4. 4Wdech przez nos, wydech delikatnie ustami.
  5. 5Celuj w 2-5 minut. Zatrzymaj się wcześniej przy zawrotach głowy.

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest oddech kwadratowy?

Schemat 4-4-4-4: wdech 4 s, wstrzymaj 4, wydech 4, wstrzymaj 4. Używany przez sportowców i ratowników.

Czym jest oddech 4-7-8?

Wdech 4 s, wstrzymaj 7, wydech wolno 8. Długi wydech aktywuje układ przywspółczulny.

Jak długo ćwiczyć?

Już 2-3 minuty zmieniają stan. Zwykle zaleca się 5-10 minut raz lub dwa razy dziennie.

Nos czy usta?

Najlepiej wdech przez nos. Wydech przez lekko ściągnięte usta lub przez nos.

Czy to bezpieczne?

Wolny oddech jest zwykle bezpieczny. Przy zawrotach głowy wróć do naturalnego oddechu.

To narzędzie służy ogólnemu dobrostanowi i nie zastępuje porady medycznej.

Chcesz głębiej zgłębić swój wewnętrzny świat?

Wypróbuj Contempli