Contempli

Pusteøvelser

En enkel, veiledet måte å roe ned på — hvor som helst.

Følg en veiledet rytme av innpust, hold, utpust og hold. Velg et utprøvd mønster som boks-pust eller 4-7-8, eller lag ditt eget. To-tre minutter kan løse opp spenninger og hente deg tilbake til nået.

Klar
0
Sykluser: 0
Total tid: 0:00

Musikk

Velg et mønster

Tilpass

Still inn hver fase i sekunder. 0 hopper over hold.

Hvorfor pusteøvelser hjelper

  • Roer nervesystemet og senker stress.
  • Hjelper ved angst og tankekjør.
  • Bedrer fokus.
  • Støtter bedre søvn.
  • Henter deg til nuet.

Slik bruker du verktøyet

  1. 1Sitt eller ligg behagelig med avslappet kjeve og skuldre.
  2. 2Velg et mønster eller still inn egne sekunder.
  3. 3Trykk Start og følg sirkelen som utvider seg.
  4. 4Pust inn gjennom nesen, ut mykt gjennom munnen.
  5. 5Sikt på 2-5 minutter. Stopp tidligere hvis du blir svimmel.

Ofte stilte spørsmål

Hva er boks-pust?

Mønster 4-4-4-4: inn 4 s, hold 4, ut 4, hold 4. Brukt av idrettsutøvere og utrykningspersonell.

Hva er 4-7-8 pust?

Pust inn 4 s, hold 7, pust ut sakte 8. Lang utpust aktiverer det parasympatiske systemet.

Hvor lenge?

Selv 2-3 minutter endrer tilstanden. Vanlig er 5-10 minutter én eller to ganger om dagen.

Nese eller munn?

Pust helst inn gjennom nesen. Pust ut gjennom lett lukkede lepper eller nesen.

Er det trygt?

Langsom pust er som regel mildt og trygt. Bli svimmel? Gå tilbake til naturlig pust. Spør lege ved sykdom eller graviditet.

Dette verktøyet er for generelt velvære og erstatter ikke medisinsk råd.

Vil du utforske din indre verden dypere?

Prøv Contempli