Contempli

Ademhalingsoefeningen

Een eenvoudige, begeleide manier om te vertragen — overal, altijd.

Volg een begeleid ritme van inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden. Kies een beproefd patroon als box-ademhaling of 4-7-8, of stel je eigen patroon in. Twee à drie minuten kunnen spanning verminderen en je terugbrengen naar het nu.

Klaar
0
Cycli: 0
Totale tijd: 0:00

Muziek

Kies een patroon

Aanpassen

Stel elke fase in seconden in. 0 slaat de pauze over.

Waarom ademoefeningen helpen

  • Kalmeert het zenuwstelsel en verlaagt stress.
  • Helpt bij angst en racende gedachten.
  • Verbetert focus.
  • Bevordert betere slaap.
  • Brengt je terug naar het nu.

Zo gebruik je dit hulpmiddel

  1. 1Ga comfortabel zitten of liggen met ontspannen kaak en schouders.
  2. 2Kies een patroon of stel je eigen seconden in.
  3. 3Druk op Start en volg de cirkel.
  4. 4Adem in door de neus, zacht uit door de mond.
  5. 5Mik op 2-5 minuten. Stop eerder bij duizeligheid.

Veelgestelde vragen

Wat is box-ademhaling?

Patroon 4-4-4-4: 4 s in, 4 vast, 4 uit, 4 vast. Gebruikt door atleten en hulpverleners.

Wat is 4-7-8 ademhaling?

4 s in, 7 vast, 8 langzaam uit. Lange uitademing activeert het parasympathische systeem.

Hoelang oefenen?

Zelfs 2-3 minuten verandert je toestand. Gebruikelijk is 5-10 minuten één à twee keer per dag.

Neus of mond?

Liefst inademen door de neus. Uitademen via licht getuite lippen of de neus — wat prettig voelt.

Is het veilig?

Langzaam ademen is meestal mild en veilig. Bij duizeligheid terug naar natuurlijke ademhaling.

Dit hulpmiddel is voor algemeen welzijn en geen medisch advies.

Wil je je innerlijke wereld dieper verkennen?

Probeer Contempli