Esercizi di respirazione
Un modo semplice e guidato per rallentare — ovunque, in qualsiasi momento.
Segui un ritmo guidato di inspirazione, trattenuta, espirazione e pausa. Scegli un pattern collaudato come la respirazione quadrata o il 4-7-8, oppure crea il tuo. Bastano due o tre minuti per allentare la tensione e tornare al presente.
Musica
Scegli un pattern
Personalizza
Imposta ogni fase in secondi. Usa 0 per saltare la pausa.
Perché praticare la respirazione
- Calma il sistema nervoso e riduce lo stress.
- Aiuta con ansia, pensieri veloci e panico.
- Migliora concentrazione e attenzione.
- Favorisce un sonno migliore.
- Ti riporta al momento presente.
Come usare questo strumento
- 1Siediti o sdraiati comodamente, mandibola e spalle rilassate.
- 2Scegli un pattern o imposta i tuoi secondi.
- 3Premi Avvia e segui il cerchio che si espande.
- 4Inspira dal naso, espira piano dalla bocca.
- 5Punta a 2-5 minuti. Fermati prima se senti capogiri.
Domande frequenti
Cos'è la respirazione quadrata?
Schema 4-4-4-4: inspira 4 s, trattieni 4, espira 4, trattieni 4. Usata da atleti e operatori per mantenere la calma sotto pressione.
Cos'è la respirazione 4-7-8?
Inspira 4 s, trattieni 7 ed espira lentamente 8. L'espirazione lunga attiva il parasimpatico, spesso consigliata prima di dormire.
Per quanto tempo praticare?
Anche 2-3 minuti possono cambiare lo stato. Indicati 5-10 minuti una o due volte al giorno.
Naso o bocca?
Meglio inspirare dal naso. Espira dalle labbra socchiuse o dal naso, secondo ciò che ti riesce più semplice.
È sicuro?
Respirare lentamente è in genere sicuro. Se ti senti stordito torna al respiro naturale. Consulta un medico se hai patologie o sei in gravidanza.
Questo strumento è per il benessere generale e non sostituisce un parere medico. Consulta un professionista se necessario.
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