Exercices de respiration
Une façon simple et guidée de ralentir — partout, à tout moment.
Suivez un rythme guidé d'inspiration, de rétention, d'expiration et de pause. Choisissez un protocole éprouvé comme la respiration carrée ou 4-7-8, ou créez le vôtre. Deux ou trois minutes suffisent souvent à apaiser les tensions et à revenir au présent.
Musique
Choisir un protocole
Personnaliser
Réglez chaque phase en secondes. Mettez 0 pour ignorer une rétention.
Pourquoi pratiquer la respiration
- Apaise le système nerveux et réduit le stress.
- Aide en cas d'anxiété, de pensées rapides ou de panique.
- Améliore la concentration et stabilise l'attention.
- Favorise un meilleur sommeil et l'endormissement.
- Vous ramène à l'instant présent.
Comment utiliser cet outil
- 1Asseyez-vous ou allongez-vous, mâchoire et épaules détendues.
- 2Choisissez un protocole ou définissez vos propres durées.
- 3Appuyez sur Démarrer et suivez le cercle qui se dilate.
- 4Inspirez par le nez, expirez doucement par la bouche.
- 5Visez 2 à 5 minutes. Arrêtez plus tôt si vous avez la tête qui tourne.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la respiration carrée ?
Un schéma 4-4-4-4 : inspirez 4 s, retenez 4, expirez 4, retenez 4. Très utilisée par les sportifs et les forces d'intervention pour rester calmes sous pression.
Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?
Inspirez 4 s, retenez 7, expirez lentement 8. L'expiration longue active le système parasympathique et favorise l'endormissement.
Combien de temps pratiquer ?
Même 2 à 3 minutes peuvent changer votre état. La plupart des guides recommandent 5 à 10 minutes une à deux fois par jour.
Par le nez ou par la bouche ?
Inspirez plutôt par le nez. Expirez par les lèvres pincées ou par le nez, selon ce qui est confortable.
Est-ce sans danger ?
La respiration lente est en général douce et sûre. Si vous avez le vertige, revenez à votre respiration naturelle. Demandez un avis médical en cas de pathologie ou de grossesse.
Cet outil concerne le bien-être général et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel en cas de besoin.
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