Hengitysharjoitukset
Yksinkertainen, ohjattu tapa hidastaa — missä tahansa.
Seuraa ohjattua rytmiä: sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys ja pidätys. Valitse tunnettu kuvio kuten laatikkohengitys tai 4-7-8, tai luo oma. Kaksi kolme minuuttia voi rentouttaa ja palauttaa sinut hetkeen.
Musiikki
Valitse kuvio
Muokkaa
Aseta jokainen vaihe sekunneissa. 0 ohittaa pidätyksen.
Miksi hengitysharjoituksia
- Rauhoittaa hermostoa ja laskee stressiä.
- Auttaa ahdistuksessa ja kiireisten ajatusten kanssa.
- Parantaa keskittymistä.
- Tukee parempaa unta.
- Tuo sinut tähän hetkeen.
Näin käytät työkalua
- 1Istu tai makaa mukavasti rentona.
- 2Valitse kuvio tai aseta omat sekuntisi.
- 3Paina Aloita ja seuraa ympyrää.
- 4Hengitä sisään nenän kautta, ulos pehmeästi suun kautta.
- 5Tähtää 2-5 minuuttiin. Lopeta jos huimaa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on laatikkohengitys?
Kuvio 4-4-4-4: 4 s sisään, 4 pidä, 4 ulos, 4 pidä. Suosittu urheilijoiden ja pelastajien keskuudessa.
Mikä on 4-7-8 hengitys?
Sisään 4 s, pidä 7, ulos hitaasti 8. Pitkä uloshengitys aktivoi parasympaattisen järjestelmän.
Kuinka kauan?
Jopa 2-3 minuuttia muuttaa olotilaa. Tavallista on 5-10 min kerran tai kahdesti päivässä.
Nenä vai suu?
Mieluiten sisään nenän kautta. Ulos kevyesti suljettujen huulten tai nenän kautta.
Onko se turvallista?
Hidas hengitys on yleensä turvallista. Jos huimaa, palaa luonnolliseen hengitykseen.
Tämä työkalu on yleisen hyvinvoinnin tueksi eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa.
Haluatko tutkia sisäistä maailmaasi syvemmin?
Kokeile Contemplia