Ejercicios de respiración
Una forma sencilla y guiada de bajar el ritmo — en cualquier lugar.
Sigue un ritmo guiado de inhalar, sostener, exhalar y sostener. Elige un patrón probado como la respiración cuadrada o 4-7-8, o crea el tuyo. Dos o tres minutos pueden aliviar la tensión y traerte al presente.
Música
Elige un patrón
Personalizar
Ajusta cada fase en segundos. Usa 0 para omitir una pausa.
Por qué practicar respiración
- Calma el sistema nervioso y reduce el estrés.
- Ayuda con ansiedad, pensamientos acelerados y pánico.
- Mejora la concentración y estabiliza la atención.
- Favorece mejor sueño y conciliación.
- Te ancla al momento presente.
Cómo usar esta herramienta
- 1Siéntate o recuéstate cómodamente, mandíbula y hombros relajados.
- 2Elige un patrón o ajusta tus propios segundos.
- 3Pulsa Iniciar y sigue el círculo que se expande.
- 4Inhala por la nariz, exhala suavemente por la boca.
- 5Apunta a 2-5 minutos. Detente antes si te mareas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración cuadrada?
Patrón 4-4-4-4: inhalas 4 s, sostienes 4, exhalas 4, sostienes 4. Muy usada por atletas y fuerzas de seguridad para mantener la calma.
¿Qué es la respiración 4-7-8?
Inhalas 4 s, sostienes 7 y exhalas lentamente 8. La exhalación larga activa el sistema parasimpático; suele recomendarse antes de dormir.
¿Cuánto tiempo practicar?
Incluso 2-3 minutos pueden cambiar tu estado. Lo habitual es 5-10 minutos una o dos veces al día.
¿Por la nariz o la boca?
Mejor inhalar por la nariz. Exhala por los labios entreabiertos o por la nariz, lo que te resulte más fácil.
¿Es seguro?
Respirar despacio suele ser suave y seguro. Si te mareas, vuelve a respirar normalmente. Consulta a un médico si tienes alguna afección o estás embarazada.
Esta herramienta es para bienestar general y no sustituye al consejo médico. Consulta a un profesional si lo necesitas.
¿Quieres explorar tu mundo interior más a fondo?
Probar Contempli