Contempli

Atemübungen

Eine einfache, geführte Art langsamer zu werden — überall, jederzeit.

Mit diesem kostenlosen Werkzeug folgen Sie einem geführten Rhythmus aus Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Wählen Sie ein bewährtes Muster wie Box-Atmung oder 4-7-8 oder gestalten Sie Ihr eigenes. Schon zwei bis drei Minuten können Spannungen lösen, einen rasenden Geist beruhigen und Sie ins Hier und Jetzt zurückbringen.

Bereit
0
Zyklen: 0
Gesamtzeit: 0:00

Musik

Muster wählen

Anpassen

Stellen Sie jede Phase in Sekunden ein. 0 überspringt das Halten.

Warum Atemübungen helfen

  • Beruhigt das Nervensystem und senkt Stress.
  • Hilft bei Angst, Gedankenkreisen und Panik.
  • Verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit.
  • Fördert besseren Schlaf und leichteres Einschlafen.
  • Bringt Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.

So nutzen Sie das Werkzeug

  1. 1Setzen oder legen Sie sich bequem hin, Kiefer und Schultern locker.
  2. 2Wählen Sie ein Muster oder stellen Sie eigene Sekunden ein.
  3. 3Drücken Sie Start und folgen Sie dem Kreis, der sich öffnet und schließt.
  4. 4Atmen Sie durch die Nase ein, sanft durch den Mund aus.
  5. 52 bis 5 Minuten anstreben. Bei Schwindel früher beenden.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Box-Atmung?

Ein 4-4-4-4 Muster: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Häufig von Sportlern und Einsatzkräften zur Beruhigung unter Stress genutzt.

Was ist 4-7-8 Atmung?

4 Sekunden einatmen, 7 halten, 8 langsam ausatmen. Das lange Ausatmen aktiviert das parasympathische System und wird oft vor dem Schlafen empfohlen.

Wie lange üben?

Schon 2-3 Minuten verändern den Zustand. Üblich sind 5-10 Minuten ein- bis zweimal täglich. Klein anfangen, langsam steigern.

Nase oder Mund?

Einatmen meist durch die Nase. Ausatmen durch leicht gespitzte Lippen oder durch die Nase — was leichter fällt.

Ist das sicher?

Langsames Atmen ist im Allgemeinen sicher. Bei Schwindel zum natürlichen Atmen zurückkehren. Bei Atemwegs- oder Herzleiden oder Schwangerschaft ärztlichen Rat einholen.

Dieses Werkzeug dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei Beschwerden eine Fachperson.

Möchten Sie tiefer in Ihre innere Welt eintauchen?

Contempli ausprobieren