Vejrtrækningsøvelser
En enkel, guidet måde at sænke tempoet på — hvor som helst.
Følg en guidet rytme af indånding, hold, udånding og hold. Vælg et velkendt mønster som boks-vejrtrækning eller 4-7-8 — eller lav dit eget. To-tre minutter kan lette spændinger og bringe dig tilbage til nuet.
Musik
Vælg et mønster
Tilpas
Indstil hver fase i sekunder. 0 springer hold over.
Hvorfor lave vejrtrækningsøvelser
- Beroliger nervesystemet og sænker stress.
- Hjælper ved angst og hurtige tanker.
- Forbedrer fokus.
- Støtter bedre søvn.
- Forankrer dig i nuet.
Sådan bruger du værktøjet
- 1Sid eller læg dig behageligt med afslappet kæbe og skuldre.
- 2Vælg et mønster eller indstil dine egne sekunder.
- 3Tryk Start og følg cirklen.
- 4Træk vejret ind gennem næsen, ud blidt gennem munden.
- 5Sigt efter 2-5 minutter. Stop tidligere hvis du bliver svimmel.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er boks-vejrtrækning?
Mønster 4-4-4-4: ind 4 s, hold 4, ud 4, hold 4. Bruges af atleter og redningsfolk.
Hvad er 4-7-8 vejrtrækning?
Ind 4 s, hold 7, ud langsomt 8. Lang udånding aktiverer det parasympatiske system.
Hvor længe?
Selv 2-3 minutter kan ændre tilstanden. Sædvanligt er 5-10 minutter en til to gange dagligt.
Næse eller mund?
Træk helst vejret ind gennem næsen. Pust ud gennem let lukkede læber eller næsen.
Er det sikkert?
Langsom vejrtrækning er som regel mild og sikker. Bliv svimmel? Vend tilbage til naturlig vejrtrækning.
Dette værktøj er til generel trivsel og erstatter ikke lægelig rådgivning.
Vil du udforske din indre verden dybere?
Prøv Contempli